Recomendaciones para eliminar o reducir esa indeseada barriga, vientre o panza que puedes estar teniendo hoy en día y no sabes cómo empezar a adelgazar.
Aumentar su gasto calórico mediante el ejercicio y disminuir la ingesta calórica de los alimentos entre 500 a 1.000 calorías diarias. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, por lo que perder 1 a 2 libras en un período de siete días, equivale a perder 3 a 6 libras en tres semanas.
Evitar la pérdida rápida de peso.
Establecer hábitos alimenticios saludables, que sean agradables y gustosos para usted, para que una vez que su cintura sea pequeña, esto lo pueda mantener.
Evite grasas, azúcar y alimentos procesados. Lea las etiquetas de los alimentos para comparar la información nutricional. Elija siempre productos bajos en calorías y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Coma frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras.
Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la producción de insulina en su cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las grasas saturadas que elevan el colesterol.
Realizar ejercicios durante 45 minutos, durante tres días a la semana. Construir y mantener mediante ejercicios, el tejido muscular en todo su cuerpo para quemar grasa, incluyendo la grasa del estómago. Entrene a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el estómago.
Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días durante al menos tres días a la semana. Incorporar intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardiovascular, porque quema más calorías que el mismo ejercicio con baja intensidad. Correr durante tres minutos y acelerar la velocidad durante un minuto. Cambiar la intensidad de duración de su sesión de cardio.
Realizar una combinación de ejercicios para el estómago durante tres días no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los músculos debajo de la grasa. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleve sus manos hacia la cabeza. Inhale y levante la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo.
Mantenga la contracción en el estómago mientras respira normalmente. Liberar la tensión.
Haz tres series de este ejercicio. Mantenga la tensión 20 segundos de la primera semana, 40 segundos, la tercera semana y 60 segundos de la tercera semana.
A manejar el estrés en su vida. El sitio web de salud natural para la Mujer establece que los altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol en su cuerpo.
El cortisol es una hormona del estrés relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditación para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sueño.
Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. También ayuda a prevenir la retención de agua, hinchazón del vientre y el de sodio de su cuerpo.
Consejos:
Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o un régimen de ejercicios.
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