Cómo Perder Peso

Como Perder Peso este Año 2014 - Consejos

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Feliz Año! Ha comenzado un nuevo año y es de resaltar que todos nos preocupamos por nuestro peso pasadas las fiestas de fin de año, sentido de culpa, querer verse mucho mejor, cual sea la razón estás aquí por alguna causa y es la de saber Como Perder Peso este año nuevo 2014.


Como Perder Peso este año 2014 - Consejos



Para empezar es importante que te mentalices que si quieres bajar de peso, y perder esos kilos de más, que debes tomar la decisión de hacerlo REALMENTE, no de broma, debes comprometerte a por ello, tomarte en serio en mejorar tu cuerpo.

El artículo que te comparto hoy, no viene a ser una receta mágica para adelgazar, se trata de empoderar tu mente, de ganas por de verdad tomarte en serio, y hacer el reto de este año SÍ bajar de peso, porque si tienes un motivo fuerte para hacerlo, lo harás, bajaras de peso y tendrás el peso que quieres.


Ok, voy a darte varios truquitos que utilizo para recién comienza el año:

1. Parate frente al espejo y dite a ti mism@: ESTE AÑO SI TENDRÉ EL PESO QUE DESEO PORQUE QUIERO SENTIRME CONFORME CONMIGO MISMA EN CUERPO, ALMA Y ESPIRITÚ.

(Puede resultar tonto, decirte eso, pero la verdad si hay algo muy muy poderoso es la mente y debes fortalecer tu mente, al fin de cuentas ella te levantará cuando quieras desistir de realizar actividades que mejoren tu cuerpo y estado de salud).

2. Visualiza tu cuerpo frente al espejo, imagina el cuerpo que deseas tener.

3. Si eres una persona sedentaria, decide hoy mismo emprender una actividad que puedas tomar como una rutina diaria todos los días en un horario determinado, ejemplo: Caminar, montar bicicleta, subir escaleras de tu urbanización o calle, hacer un deporte etc.

4. Comienza hoy a dormir 8 horas al día (de verdad, y sin falta las 8 horas)

5. Toma al menos entre 8 a 10 vasos de agua al día, preferiblemente fría.

6. Come en platos azules, ya que el color azul suprime la sensación de comer demasiado.


7. Toma en cuenta este dicho: Desayuna como Rey, Almuerza como Principe y Cena como mendigo, es decir: si comerás mucho, que sea al desayuno, y justo antes de los 45 mins. de haberte despertado.

Jamás te saltes el desayuno! Las personas que toman un desayuno saludable durante la hora después de haberse levantado, son menos proclives a elegir comida chatarra para la cena. El problema muchas veces es que la gente espera a que le de mucha hambre para comer, se van de su casa con el estómago vacío y por ahí de las 11 de la mañana, ya están muertos de hambre y corren al primer puesto de tacos a comer varios, un jugote, galletas y a seguir trabajando. Y así siguen el resto del día, mal pasándose y atascándose cuando ya no pueden más de hambre. Hazlo al revés, desayuna sano y poco, solo hasta estar satisfecho. Tres horas después come un yoghurt con fruta o almendras, tres horas después haz la comida de medio día, a media tarde come algo ligero y cena temprano y no muy pesado. Elegirás mejor si el hambre no te está matando, mantendrás el hambre a raya y no sentirás antojos de cosas engordantes, pues estarás bien nutrido.



8. No comas hasta embucharte, es decir, come hasta sentirte agusto pero no lleno, si sientes sensación de hambre, toma algún jugo, barra de kellogs, cepilla tus dientes y realiza actividades que te mantengan ocupado, generalmente la mayoría de la gente come demasiado cuando están MUY ocupados o cuando no lo están en absoluto, por lo que mantente en la posición del medio. Ni muy muy ni muy poco.


9. Hazte un chequeo médico general para revisar las diferentes partes de tu cuerpo, y consultar con un especialista si tu actual peso es a razón de tu mala alimentación o algún desorden biológico que tengas ya sea enfermedad u hormonal, en caso que sea por mala o mucha alimentación un nutricionista podría ayudarte a tener el control necesario, en caso de ser por enfermedad sería de acuerdo a la patología que tengas, y hormonal, un Endocrinologo podría ayudarte muchísimo. Es fundamental que sepas que ser obeso, o aumentar de peso al punto de molestarte es un signo de que algo ocurre dentro de ti, y la automedicación o dietas al azar podrían no hacer el efecto que esperas, hay que atacar el origen de tu signo, eso que estas viendo, barriga, panza, que te hace sentir desagradable, entonces es imprescindible que consultes según tu caso. En todas los casos, TODO tiene solución!


10. Por último, Suscríbete a mi blog, deja tu comentario, comparte este artículo y coméntame, que estas haciendo hoy por emprender el reto de perder peso este año 2014?






Cómo Eliminar o Reducir la Panza o Barriga

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Recomendaciones para eliminar o reducir esa indeseada barriga, vientre o panza que puedes estar teniendo hoy en día y no sabes cómo empezar a adelgazar.


Aumentar su gasto calórico mediante el ejercicio y disminuir la ingesta calórica de los alimentos entre 500 a 1.000 calorías diarias. Hay 3,500 calorías en una libra de grasa, por lo que perder 1 a 2 libras en un período de siete días, equivale a perder 3 a 6 libras en tres semanas. 


Evitar la pérdida rápida de peso. Establecer hábitos alimenticios saludables, que sean agradables y gustosos para usted, para que una vez que su cintura sea pequeña, esto lo pueda mantener. 


Evite grasas, azúcar y alimentos procesados. Lea las etiquetas de los alimentos para comparar la información nutricional. Elija siempre productos bajos en calorías y bajos en grasas, ya que son ricos en nutrientes. Coma frutas y verduras para las vitaminas, minerales y fibras. 


Elegir los carbohidratos complejos en lugar de hidratos de carbono simples. Los alimentos tales como harina de avena, pan integral y arroz integral, no ayudan a la producción de insulina en su cuerpo, como los que contienen hidratos de carbono simples. Comer grasas no saturadas como el aceite de oliva y aceite de canola en vez de las grasas saturadas que elevan el colesterol. 


Realizar ejercicios durante 45 minutos, durante tres días a la semana. Construir y mantener mediante ejercicios, el tejido muscular en todo su cuerpo para quemar grasa, incluyendo la grasa del estómago. Entrene a sus brazos, piernas, espalda, pecho, hombros y el estómago. 




Realizar 45 minutos de ejercicio cardiovascular todos los días durante al menos tres días a la semanaIncorporar intervalos de alta intensidad en el ejercicio cardiovascular, porque quema más calorías que el mismo ejercicio con baja intensidad. Correr durante tres minutos y acelerar la velocidad durante un minuto. Cambiar la intensidad de duración de su sesión de cardio. 


Realizar una combinación de ejercicios para el estómago durante tres días no consecutivos en la semana. Estos ejercicios tonifican los músculos debajo de la grasa. Acuéstese boca arriba con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Lleve sus manos hacia la cabeza. Inhale y levante la parte superior del cuerpo hasta sus hombros, sin tocar el piso. Exhale y baje el cuerpo hacia el suelo. Mantenga la contracción en el estómago mientras respira normalmente. Liberar la tensión. 


Haz tres series de este ejercicio. Mantenga la tensión 20 segundos de la primera semana, 40 segundos, la tercera semana y 60 segundos de la tercera semana. A manejar el estrés en su vida. El sitio web de salud natural para la Mujer establece que los altos niveles de estrés aumentan la producción de cortisol en su cuerpo. 


El cortisol es una hormona del estrés relacionada con los antojos de alimentos, la obesidad y el aumento de peso, especialmente en el abdomen. Practicar la meditación para mantener la calma y conseguir por lo menos siete horas de sueño. 


Beber un mínimo de ocho vasos de agua al día. El agua favorece el metabolismo y regula el sistema digestivo. También ayuda a prevenir la retención de agua, hinchazón del vientre y el de sodio de su cuerpo.  



Consejos: 

Consulte a su médico antes de comenzar una dieta o un régimen de ejercicios.


Enlace: Belleza.uncomo



Recetas para Perder Grasa. Hamburguesas de Pavo.

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Hoy quiero compartir contigo una receta para perder grasa… Hamburguesas Asiáticas De Pavo. Unas Hamburguesas bajas en carbohidratos, grasas, para ayudarte a comer bien, sano y puedas tener tu peso ideal.




 Recetas para Perder Grasa - Bajar de Peso



Es importante saber comer, pues esto determina tu peso actual, el que no sabe es como el que no ve, por eso debes conocer qué alimentos comer y que te proporcionan para tu desarrollo y estado de salud.


Receta Para 3 Porciones de Hamburguesas Asiáticas De Pavo



Ingredientes

• 500g de carne molida de pavo
• ¼ taza de cebolla picada
• 3 cucharadas de perejil fresco picado
• 2 cucharadas de salsa Worcestershire
• 2 cucharadas de pimiento verde picado
• 1 cucharada de salsa de soya
• 1 cucharada de agua
• 1 cucharada de jengibre molido
• Sal y pimienta
• 2 dientes de ajo, picados.




Instrucciones

1.Combina todos los ingredientes en un tazón. Con las manos limpias, mezcla todo hasta que esté todo bien combinado. Divídelo en tres porciones iguales y fórmalo en tortas de 2 cm de grosor cada una.

2. Rocía una sartén con aceite para cocinar (spray) . Ponlo a fuego medio-alto y cocina las tortas por unos 5 minutos por cada lado hasta que se cocinen bien.




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Información Nutricional

Por Porción:



  • Calorias: 184
  • Proteina: 33g
  • Carbohidratos: 4g


  • Espero que ésta receta para perder grasa de cocina metabólica sea de tu interés en probar. 



    ¿Qué es "cocina metabólica"?


    De forma simple, es una forma única de preparar comida que combina nutrientes específicamente orientados para derretir la grasa corporal MAS RAPIDO de lo normal
    Esto es lo que me encanta de Cocina Metabólica:

    1. Las recetas están hechas con comidas con una Carga Termo-Metabólica alta: más calorías quemadas más rápidamente sin perder el sabor…

    2. El libro está estructurado alrededor de su increíblemente útil "Nutri-Perfil Metabólico"… lo cual lo hace súper fácil de usar…

    3. Está específicamente diseñado para combatir el Fenómeno De Adaptación Metabólica: eso que te sucede cuando estás en una dieta pero de repente dejas de perder grasa!
    Sabor, simplicidad y un poder acelerador de metabolismo.

    No necesitas nada más.

    Las MEJORES recetas para perder grasa rápidamente  <--- Sabrosas recetas para derretir grasa corporal






    Crear Masa Muscular. Perder Peso y Tener Más Músculos.

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    Crear Masa Muscular. Perder Peso y Tener Más Músculos.  Quemar Grasa y obtener un cuerpo musculoso es posible, siempre y cuando sepas la información que te comentaré ahora mismo.

    La mayoría de los hombres piensa que para aumentar la masa muscular en su cuerpo necesitan de comer miles de suplementos, comer mucho e ir al gimnasio y matarse haciendo mucho ejercicio… La verdad esto no es lo suficiente.
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    Para Crear Masa Muscular, es imprescindible contar con una alimentación que determine tus propósitos, me he topado con un vídeo realmente importante para ti en este paso, y con el trato de mostrarte como puedes tener más músculos tomando en cuenta tu dieta y varios tips en tu rutina de ejercicios que cambiará significativamente la forma como te ves en el espejo.

    Si, ya sé que puede resultar poco creíble, por lo que sin compromiso alguno, solo revisa el vídeo que te apunto abajo, y ve por ti mismo, cae en cuenta de los errores que cometen muchos de los hombres por querer aumentar su masa muscular y se ven con la terrible sensación de no alcanzar dicha meta.


    Acceder Ahora a Tener Más Músculos Click Aquí





    Rutina de Ejercicios para Eliminar la Celulitis de Piernas, Muslos y Glúteos.

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    Hoy quiero compartirte una guía de 3 Rutinas de Ejercicios para Eliminar la Celulitis que podrás realizar en casa o junto con tu entrenador en el gimnasio para disolver la celulitis, podrás acceder a ella por solo 2.99$ y empezarla desde el mismo día a desarrollarla para tener más firmes tus piernas, muslos y glúteos con los ejercicios que veras.




    Descárgala de manera segura por medio Amazon haciendo click aquí



    Receta Casera de 7 Días para Quemar Grasa y Bajar de Peso

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    Hoy quiero recomendarte una Receta Casera de 7 Días para Quemar Grasa y Bajar de Peso de alimentación-sana que puedes empezar desde el día de mañana (lunes) en adelante.

    Ésta dieta para adelgazar, puede ser cómoda para ti y si la tomas en serio, debes de haber bajado entre 7.5 y 8.5 kilos al terminar la misma.


    Si es que habajado más de esto, no hagas dieta inmediatamente, sino descansa dos días (pero cuídate), y después vuelve a empezar. 


    Este plan puede ser usado con la frecuencia que desees, y si la sigues correctamente, limpiará tu sistema y te hará sentir mejor.



    Día Uno

    Come sólo la sopa y fruta fresca, excepto plátanos; se recomienda melón y sandía por son frutas con pocas calorías. 

    Recuerda, toma sólo jugos naturales, té, café sin azúcar y agua.


    Día Dos

    Este día es pura verdura. 

    Come vegetales frescos, de lata, al vapor, o crudos. Si están cocidos, que sea con el caldo de la sopa. No les pongas mantequilla o aceite.

    Trata de comer verduras con hojas verdes. No comas frijoles, lentejas, ni elote.
    Come los vegetales a la par de la sopa.

    En la noche te recompensas con una papa grande al horno, con un poquito de mantequilla si deseas o aceite de oliva.

    Este día no comas fruta.


    Día Tres

    Este día es la combinación de los dos anteriores, todo el día frutas y vegetales, excepto plátano.

    En la noche no agregues la papa.

    Después de tres días si la haz seguido sin hacer trampa, debes haber perdido entre 2.5 y 3 kilos.

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    Día Cuatro

    Como solamente la sopa quema grasa, plátanos y leche descremada.

    Come hasta tres plátanos y dos vasos de 8 onzas de leche descremada y tantos vasos de agua como te apetezca.

    Los plátanos de este día, son para que te ayuden a no caer en la tentación de los dulces.


    Día Cinco

    Hoy se come carne.
    Puedes comer hasta medio kilo de carne desgrasada (el polo sin la piel) y hasta cinco jitomates frescos.
    Tienes que tomar entre cinco y ocho vasos de agua para eliminar el ácido úrico que da la carne.
    Toma la sopa quema grasa por lo menos una vez en este día.


    Día Seis

    Hoy es día de verdura y carne: Come hasta que te llenes de verduras y carne.

    Si quieres te puedes comer un buen bistec de desayuno, en el almuerzo y en la comida. 

    Come mucha ensalada con la carne, pero nada de papa.

    Asegúrate de comer la sopa por lo menos una vez al día.


    Día Siete

    Hoy para terminar la semana, come arroz integral (con cáscara, medio marrón), jugos de fruta natural y verduras. Llénate otra vez. Recuerda la sopa por lo menos una vez al día.
    Receta de sopa quema grasas
    • 6 cebollas grandes
    • 2 pimientos Verdes (o ajíes)
    • 1 manojo de apio
    • 1 lata de jitomates o tomates enteros, pelados de 28 onzas (6 jitomates o tomates)
    • 1 col o repollo
    • 1 cubito de caldo de pollo
    Si deseas puedes añadir sal, pimienta, curry o salsa picante.

    Corta los vegetales en pedazos chicos y ponlos en una olla grande con jitomates y el cubito de caldo de pollo. Hierve todo por 10 minutos y baja el fuego hasta que los vegetales se cocinen.


    Buen Provecho y espero que te sea de ayuda, cualquier cosa coméntame en la sección de comentarios que te ha resultado, y cuantos kgs pudiste perder en una semana, con la Receta Casera de 7 Días para Quemar Grasa y Bajar de Peso Buen día! y no te olvides de compartir en tus redes sociales éste artículo si te ha gustado o ha sido de utilidad para ti, te lo agradeceré encarecidamente. :)







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    Desintoxicar El Cuerpo con Jugos Naturales. Zumos de jugos para Bajar de Peso en una Semana.

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    Hoy te hablaré sobre Como puedes Desintoxicar El Cuerpo con Jugos Naturales, y te comparto algunos Zumos de jugos para Bajar de Peso en una Semana.


    Muchos nutricionistas recomiendan tomar ciertos jugos naturales para desintoxicar el cuerpo de impurezas y/o bajar de peso. Adelgazar tomando jugos naturales puede ser la forma mas natural de bajar esos kilos de mas, pues ademas de nutritivos, fortalecen nuestro cuerpo para estar mas saludable.


    Cuando vayas a iniciar cualquier plan de dieta, tendrás que comenzar gradualmente y poco a poco, ingiriendo zumos de verduras y frutas en tu alimentación de todos los días Ademas al ingerir abundante agua te sentirás alentado ya que el liquido permite que el cuerpo se limpie de residuos y toxinas, ademas hace que tu piel se vea mas fresca y sana.




    Zumos de jugos para bajar de peso en una semana. 



    Hoy en día existen diferentes y abundantes clases de zumos naturales de jugos para bajar de peso y desintoxicar el cuerpo y organismo. 



    A continuación algunos de los mas importantes. 



    Jugo de limón: Es un agente desintoxicante increíble ya que contribuye a la correcta digestión, ademas aporta una dosis saludable de vitamina C y ayuda a mantener limpio el organimos y desintoxicar el cuerpo. 

    Jugos de Arandalo: Es otro increíble agente que sirve para sanar y limpiar tu cuerpo. Ademas este jugo tiene un delicioso sabor, siendo maravillosamente beneficioso para la digestión y el corazón. 

    Jugos de vegetales: Son magníficos por contribuir con todos los minerales y vitaminas esenciales para el organismo, asi mismo son uno de los jugos para bajar de peso predilecto por los nutricionistas. Algunos de estos jugos que te recomiendo son los jugos verdes, los de zanahoria y tomate. Todos estos jugos los incorporas alternadamente en una semana y veras increi­bles resultados. 


    Los jugos para bajar de peso son una excelente alternativa y muy efectivos para desintoxicar el cuerpo. Ahora ya sabes que los jugos para bajar de peso pueden considerarse como una magnifica solución para eliminar el sobrepeso. 


    Recuerda iniciar esta dieta con calma y no te olvides que estos jugos deben consumirse constantemente para que surjan efecto en tu deseo de bajar de peso. Es indispensable ingerir demasiada agua fresca, ejercitarte todos los días equilibrar tu dieta y adherir verduras y frutas frescas que serán transformadas en jugos que a su vez te ayudara a depurar y desintoxicar el cuerpo mientras bajas de peso. 



    Adelgazar requiere de tiempo, paciencia y determinación… pero si sigues estos consejos te podrás quitar unos cuantos kilos de mas en una semanas. Finalmente tienes que incorporar un programa para bajar de peso que cumpla tus expectativas y siempre naturalmente para desintoxicar el cuerpo de sus impurezas a la vez que bajas de peso.



    Cuando se habla de mantenernos saludables no sólo nos referimos a comer sano y conservar el peso ideal. También debemos mantener limpio nuestro organismo. Un cuerpo desintoxicado te permitirá tener más claridad mental, mejor humor y desenvolvimiento en tu vida cotidiana. 


    Jugo de tomate: El tomate es una antioxidante natural y es muy recomendable para cuidar la piel del sol. Brinda a tu familia un delicioso jugo que prepararás fácilmente con cinco o seis tomates. Quizás al principio a tus hijos les cueste tomarlo, pero si lo combinas con el sabor de otras frutas que les guste podrás fomentar el hábito de consumir este jugo sano y delicioso. 


    Jugo a base de piña: La piña está cargada de vitaminas y nutrientes, mézclala con parchita o naranja y será la sensación del almuerzo. Estas frutas son beneficiosas no sólo para limpiar el organismo sino para la digestión. ¡Bebida especial para amantes de los jugos ácidos! 


    Jugo de frutos verdes: Si mezclas un poco de espinacas, manzana verde y cambur, obtendrás una deliciosa bebida sabor a plátano que es un auténtico cóctel de energía, ideal para los chamos. Este jugo es muy bueno para tu piel y la de tu familia. Dale un toque especial con una hojita de menta o yerbabuena. 


    Jugo de frutos rojos:  Combina un poco de cerezas deshuesadas con fresas y un poco de moras, conseguirás una bebida completamente cargada de vitamina C, ideal para tus hijos. Este jugo aporta antioxidantes que mejoran el sistema inmune y el tránsito intestinal. Te confesamos el secreto de la casa: agrégale un toque de limón y verás a tu familia disfrutarlo sin parar.


    El objetivo de los jugos desintoxicantes es consumirlos por 3 o 5 días seguidos para limpiar el organismo y nutrirlo con las mejores vitaminas que éstas nos aportan. ¡A cuidar a tu familia!











     
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