Gran parte de la población busca perder peso, bajar de peso comiendo, naturalmente, con ejercicios y rutinas, pero en si, una de las cosas más importantes es la alimentación balanceada, y un buen estilo de vida, se trata de cambiarnos el chip de somos y debemos ser obesos por: Quiero tener un cuerpo saludable! y para ello existen muchos métodos.
El ritmo de vida actual nos hace someternos a estrés, factor determinante para no estar conscientes de lo que necesita o no necesita nuestro cuerpo, y dejamos que el tiempo nos pasé por encima.
Hoy quiero compartir solo 10 sugerencias o tips para perder peso caminando, si, existen muchas formas pero ésta en especial es una que nos invita y motiva a tomar un paseo por el parque, la plaza, junto a nuestra pareja para compartir, o simplemente para concentrarnos, fundamental esto, pues mientras mas concentrados estemos de todas nuestras partes de nuestro cuerpo, podremos escuchar lo que necesita de nosotros, y lo que requiere para conseguir nuestros deseos.
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Si quieres perder peso al andar, no consiste en pasear lentamente viendo por ahí. Si deseas que tus pasos quemen calorías, debes seguir unas reglas básicas: anda un mínimo de tres días a la semana. Empieza con media hora hasta llegar a la hora. Comienza a un paso que te permite relajarte, y a acostumbrar tu cuerpo a la actividad, puedes ir de lento la primera semana a caminar a ritmo rápido poco a poco luego, es decir, que te haga sudar, respira profundamente, toma aire por la nariz y expúlsalo por la boca. Dobla los brazos por los codos y muévelos al ritmo que marquen las piernas. Escoge calles que tengan cuesta arriba y termina andando unos minutos hacia atrás: así endurecerás los músculos de la tripa y las nalgas.
1
| Calzado adecuado: es muy importante llevar unas zapatillas adecuadas cuando empezamos a caminar como ejercicio. Las suelas deben ser flexibles, deben ser la talla correcta y debes cambiar de zapatillas una vez al año. Lo mejor es ir a una tienda de deportes y consultar tus necesidades y tu talla con un experto. De esta forma evitará posibles lesiones en los pies y en las piernas. |
2
| Caminar con flexibilidad: Unas zapatillas flexibles te ayudarán, pero aún así debes intentar tomar pasos de forma relajada, uno tras otro, permitiendo un movimiento natural y flexible de los pies. |
3
| No tomar pasos demasiado grandes: Muchas personas cuando empiezan a andar pretenden tomar grandes pasos y así llegar más lejos. Es un error porque castiga los pies y los gemelos. Es preferible tomar pasos más pequeños, de acuerdo con el tamaño de cada uno, durante más tiempo. |
4
| Andar con la cabeza arriba: Una buena postura te permite respirar bien y mantener la línea corporal. La barbilla arriba, en paralelo al suelo y los ojos mirando unos 3 metros delante. |
5
| No mantener los brazos quietos: Si dejas que los brazos se cuelguen corres el peligro que de las manos y los brazos se hinchen y además funcionan como un freno. Los brazos deben estar en movimiento, constantemente, como una péndula delante y detrás. |
6
| Mover los brazos de forma correcta: Debes tener los codos cerca al cuerpo y mover los brazos hacia adelante y hacia atrás, pero sin cruzar la línea central del cuerpo y sin subirlos más arriba que su pecho. |
7
| Vestirse de forma adecuada: Es importante llevar ropa vistosa (y si caminas por la noche, ropa fluorescente tipo ciclista y ropa que le permite sudar. También es interesante vestirse en capas - una camiseta, un jersey, un impermeable.... Prendas que podrá quitar y llevar sin que resultan un estorbo. Y finalmente, si caminas durante el día es muy importante llevar un gorro para protegerse del sol. |
8
| Caminar recto: Si se agacha hacia delante o atrás es posible que sufra una lesión de espalda o cuello. Caminar recto, con los hombros relajados, barbilla recta y paralela al suelo. Imagina que eres más alto de lo que realmente eres. Si le cuesta andar recto, intenta hacer unos ejercicios abdominales para fortalecer los músculos. |
9
| Beber agua: Es importantísimo bebe agua antes, durante y después. Como pauta, bebe un vaso de agua 10 minutos antes de empezar a caminar, un vaso cada 20 minutos y al terminar, uno o dos vasos más. Evite bebidas con cafeína antes de andar, porque al causar una pérdida de líquidos, tendrás más sed y tendrás que parar a orinar durante el ejercicio. Si logras caminar durante más de dos horas, toma bebidas isotónicas para deportistas. |
10
| Descansar un día a la semana: Es tan malo no hacer ejercicio, como hacerlo tanto que pronto te hartas y pierdas el entusiasmo inicial. De vez en cuando toma un día de descanso para que tu cuerpo pueda repararse y los músculos puedan resconstituirse. Si no concibes perder ni un día de ejercicio, prueba otro tipo una o dos veces a la semana. |
